自分の肥満の程度を知る

体脂肪を減らして体重減
これが、正しいダイエット

まずは、自分が肥満かどうかを判定することから始めよう。世界で最も広く使われている物差しは、BMI（ボディ・マス・インデックス）という計算法である。身長と体重のバランスにより肥満度を測る方法で、下記の数式で計算できる。

BMI値が25を超えると、肥満とされる。欧米ではBMI値30を超える肥満2度が多く、日本では数％と少ないのが特徴だ。さまざまな研究や統計学的に見ると、BMI値22前後の人が最も病気にかかりにくいとされ、身長（m）の2乗に22を掛けた数字が標準体重（健康体重）とされている。

BMIの数値が25以下でも安心はできない。肥満とは、単に体重が重すぎる状態をいうのではないからである。

体を構成する成分のうち、脂肪組織の占める割合（体脂肪率）が、正常以上に増えた状態も肥満と定義される。つまり、体重が標準、あるいは標準以下でも、体脂肪率が高ければ、肥満となるわけだ。逆にスポーツマンに多く見られるように、筋肉や骨が多くて体重が重い、“かた太り”は肥満とはならない。